Después de las horas de ayuno en Ramadán y sintiéndose hambrientos, sedientos y agotados, las personas que ayunan esperan la llamada a la oración del Magreb con ansias de comer, rompiendo el hambre y la sed, y esperando sentir energía y vitalidad.

Pero desayunar puede no ayudar a obtener la energía necesaria, ya que a algunos les duele la cabeza o les entra somnolencia y luchan por mantenerse alerta. ¿Cuáles son las razones detrás de este repentino deseo de dormir después del desayuno? ¿Y cómo se puede evitar o reducir su impacto?

Causas de la somnolencia después del desayuno

En general, sentir un poco de sueño después de comer es completamente normal y no es motivo de preocupación, y la nutricionista Iman Jamal, en su charla con Al Jazeera Net, atribuyó lo que le sucede al cuerpo después de desayunar: hace que se relaje y aumenta la sensación de pereza: los intestinos necesitan mucha sangre para ayudar a digerir los alimentos.

Ella dijo: "Comer cantidades grandes y repentinas hace que la velocidad de la digestión aumente, y el cerebro envía una gran cantidad de sangre a los intestinos y, por lo tanto, hay una disminución en el torrente sanguíneo al resto de los órganos del cuerpo, incluidos el cerebro, y aquí empezamos a sentir el deseo de dormir".

Según Medical News Today, la sensación de fatiga se debe a que el cuerpo produce más serotonina después de comer, una sustancia química que desempeña un papel en la regulación del sueño y la sensación de sueño.

El aminoácido triptófano, que se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, ayuda al cuerpo a producir serotonina y los carbohidratos ayudan al cuerpo a absorber el triptófano. Por estas razones, comer una comida rica en proteínas y carbohidratos puede hacer que una persona sienta sueño.

Según el sitio web American Health Line, en algunos casos sentirse cansado después de comer o tener sueño todo el tiempo puede ser señal de otro problema de salud como diabetes, alergia a algunos componentes de los alimentos, anemia o problemas de tiroides.

Para evitar la sensación de sueño después de desayunar y aportar energía y vitalidad al cuerpo, hay algunos consejos que ayudan:

Evita estos alimentos

La nutricionista aconseja evitar o reducir la ingesta de frituras, azúcares que aumentan los niveles de insulina en la sangre, incluidos los jugos de frutas, alimentos que contengan carbohidratos simples como arroz, pasta, harina blanca y todo lo que contenga harina como pan blanco, bollería. , etc., y azúcar blanco. Rompe el ayuno de forma saludable

La especialista indicó que romper el ayuno de forma saludable contribuye a reducir la sensación repentina de somnolencia, "comer un dátil y beber un vaso de agua, luego ir a la oración del Magreb, y a la vuelta comer una sopa."

Iman añadió que "es preferible romper el ayuno con dátiles, porque contienen fibras naturales y azúcares, por lo que aporta al organismo la energía necesaria, y es preferible no prescindir del plato hondo, que ayuda a que los jugos gástricos se disuelvan".

Sigue la regla del "plato"

La nutricionista destacó la importancia de "centrarse en el equilibrio entre almidones, proteínas e hidratos de carbono, y prestar atención a comer suficiente ensalada al inicio del desayuno, ya que aporta al organismo importantes vitaminas, sales y minerales para compensar la pérdida durante el ayuno", además de provocar sensación de saciedad, y ayuda a reducir la ingesta de hidratos de carbono y almidones.

También aconsejó seguir la "regla del plato", que es "dividir el plato en dos mitades, la primera mitad con verduras o ensalada, y la otra mitad dividida en dos mitades: una mitad de proteína y otra de carbohidratos saludables.”

Regulación de la ingesta de estimulantes

La nutricionista insistió en la necesidad de retrasar la toma de estimulantes después del desayuno, y dijo que estos “constituyen un obstáculo para la absorción de las vitaminas”, por lo que es preferible tomar té y café una o dos horas después del desayuno.

Comida en etapas

La nutricionista también aconsejó retrasar un poco el desayuno después de romper el ayuno con bebidas o dátiles, solo de 10 a 15 minutos, para que el cuerpo tenga oportunidad de empezar a absorber alimentos y líquidos. Agregó que más importante que la demora es enfocarse en el método anterior que mencionamos para el desayuno, que potencia la sensación de vigor y vitalidad.

Dormir lo suficiente

No es de extrañar que no dormir lo suficiente pueda contribuir a la somnolencia después de comer. Después de relajarse y sentirse lleno, el cuerpo se siente más cómodo, especialmente si no durmió lo suficiente la noche anterior. Por lo tanto, se recomienda regular la hora de acostarse tanto como sea posible e incluir el ejercicio como parte de su rutina diaria para ayudarlo a dormir mejor por la noche.

No te olvides de los deportes

Además de ayudarlo a dormir mejor por la noche, el ejercicio ayuda a aumentar los niveles de energía durante el día, lo que reduce la incidencia de relajación después de las comidas.

La falta de actividad física durante el día no ayuda a que tu cuerpo almacene energía y la use cuando quieras, sino que estar activo te ayuda a tener la energía para mantenerte alerta durante todo el día.