A medida que los musulmanes entran en los últimos 10 días del Ramadán, el gran final del mes sagrado durante el cual los creyentes intensifican su adoración, mantener los niveles de energía es de suma importancia.

La Dra. Hina Shahid, presidenta de la Asociación de Médicos Musulmanes, habló con Arab News sobre cómo los musulmanes británicos pueden mantener su resistencia y prepararse para ayunar durante el día mientras rezan por la noche en busca de la noche del Decreto.

La noche del Decreto, o Laylat Al-Qadr en árabe, es una noche sagrada en el calendario islámico. Conmemora la noche en que el Corán fue revelado por primera vez al profeta Muhammad (P y B). Aunque se desconoce su fecha exacta, se cree que cae en una de las noches impares de los últimos 10 días del mes bendito.

Por lo tanto, los musulmanes aumentan la cantidad de tiempo que dedican a la oración, la súplica y la recitación del Corán durante las últimas 10 noches del Ramadán, pero esto puede resultar difícil debido a la falta de sueño y la fatiga provocadas por el ayuno durante los primeros 20 días. 

Shahid destacó la importancia de seguir consumiendo la comida de primera hora de la mañana a pesar de la tentación de pasarla durmiendo, y de consumir comidas equilibradas y ricas en líquidos tanto para el suhur como para el iftar, eligiendo productos locales y de temporada.

La médica dijo: “Hay muchos cambios positivos que las personas pueden hacer durante estos últimos 10 días, no sólo para optimizar su adoración sino también para asegurarse de mantener altos sus niveles de energía."

"Es común que las personas se sientan cansadas durante este tramo del Ramadán y se salten el sahoor, pero es muy importante comer esa comida porque es lo que te mantendrá activo durante el resto del día".

Shahid dijo que es importante consumir comidas equilibradas tanto para el suhoor como para el iftar, y añadió: "Se deben tener todos los grupos principales de alimentos en ambas comidas, por lo que las comidas se basan en carbohidratos complejos, grasas saludables, proteínas saludables, lácteos, frutas y verduras, y muchísimos líquidos."

“En general se deben tomar dos litros de líquido durante el día. Puede escalonar esto durante las horas en las que no está en ayunas, y una forma de hacerlo y aumentar la ingesta de líquidos es asegurándose de consumir muchos alimentos ricos en líquidos en ambas comidas.", añadió la médica.

Shahid dijo que su alimento básico personal era la avena durante la noche, ya que "reune todas las vitaminas y los elementos esenciales".

La médica añadió que pensar en formas eficientes de preparar las comidas permitió a las personas concentrarse en el culto durante el último tercio del Ramadán, y destacó la importancia de elegir productos locales y de temporada.

Ella dijo: “Los estudios han demostrado que los productos locales y de temporada son mejores para la salud y el valor nutricional. También se debe elegir alimentos integrales en lugar de alimentos procesados; observar los efectos nocivos de los alimentos procesados ​​es un gran tema en este momento en el mundo de la nutrición”.

Hablando de los buenos hábitos que los musulmanes pueden continuar después del final del Ramadán, Shahid dijo que ser conscientes de su ingesta, aumentar los líquidos y dejar de fumar deberían ocupar un lugar destacado en la lista.

Ella dijo: “La comida es medicina. Todo lo que pongas en tu cuerpo te mantendrá activo en términos de adoración. Ese es realmente el propósito de por qué estás comiendo: optimizar tu adoración.